水中ウォーキングのカロリー消費や効果的な方法、メリットを紹介！

水中ウォーキングは水中による浮力の影響もあり
体の負担も少なく、カロリー消費も他に比べて大きい事もあり

ダイエットとして取り組んでいる方も
多いみたいですね。

では実際にカロリー消費は他のダイエット方法に比べて
どうなんでしょうか？

今回の記事では
水中ウォーキングのカロリー消費や
効果的な方法について
紹介していこうと思います。

水中ウォーキングのカロリー消費を他と比較

水中ウォーキングはカロリー消費は高いと言われていますが、
実際はどうなんでしょうか？

ダイエットに取り組む方としては
ランニング、ウォーキングの方が多いと思うので

この３つで比較してみると

30分取り組んだ際の消費カロリー比較

女性　191kcal
男性　239kcal

参照： CLUB Panasonic

といった結果です。調べる場所によって違うのかもしれませんが
調べる前に比べると思ったよりはカロリー消費量は
そこまで多くはないかなと思ったのが本音ですね。

カロリー消費量だけをみると
ダイエット目的で水中ウォーキングを始めようと思った方は
少しがっかりするかもしれませんね。

ただ、ウォーキングとランニングと違い
水中ウォーキングならではのメリットがあります。

水中ウォーキングのメリットを紹介

では水中ウォーキングのメリットについて
紹介していこうと思います。

脂肪を燃焼させやすい

陸上に比べて水の中は抵抗力が高く、
水中ウォーキングでは全身に負荷がかかる上に
有酸素運動の為、脂肪燃焼効果が高いのです。

ウォーキングや、ランニングの場合足やひざなど
局所的な負担が大きいのですが、
水中ウォーキングは全身運動の為、
体全体の引き締め効果が期待出来ます。

カロリー消費に加えて健康的にシャイプアップ出来るのが
水中ウォーキングの特徴と言えるでしょう。

体への負担が少ない

体全体に負荷がかかる水中ウォーキングですが、
体への負担が少ないのが特徴です。

水中の中では浮力がかかり、全身までプールに入っている場合
体重の50％ほどが浮力によってカットされると言われています。

つまり局所的な負担も少なく、怪我しにくいのです。
ジョギングなどしている方だと膝を痛める事などもあるのですが、
そういう心配がないのがメリットですね！

水中ウォーキングの効果的な方法を紹介

水中ウォーキングを実践するならば
やはり効果が高い方がいいですよね。

という事で、水中ウォーキングの効果的な方法を
紹介していきます。

歩き方について

歩き方ひとつで効果の差が出てきます。

身体で水を切り開いていくような感じで
しっかりカカトから着地。

次の足を水を跳ねだすように前に押し出して
大きい動作で進んでいく感じですね。

慣れるまでは大変だと思いますが、
大きく動く事で全身の引き締めに差が出てきます。

膝を上げて歩幅を広く行う

膝をしっかり上げて、水につかるぐらい大きい歩幅で
歩く事がポイントです。腕もしっかり振る事を忘れずに。

他にも水中ウォーキングの動作はありますが、
まずはこの歩き方をしっかり身につけていきましょう。

ただ歩くだけでなく、大きく動く事で本当に効果が
違ってきます。

色んな動作を学ぶ事も大事ですが、
まずは一つずつしっかり身につけていく事が大事です。

まとめ

水中ウォーキングのカロリー消費やメリット
効果的な方法について紹介してきました。

水中ウォーキングは全身負荷がかかるので
初めのうちは疲労がたまりやすいがゆえに
実践の仕方、考え方によっては
効果が出る前に辞めてしまう方もいます。

参照記事：水中ウォーキングは痩せない？飽きる事なく継続するコツなど

ただ慣れてしまえばダイエット、シェイプアップに効果が高い
運動のひとつであるといえます。

まずは少しずつ水中ウォーキングに慣れて
継続して実践していきましょう！