五月病の症状と原因はうつ病との関連性や対策もチェック!

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ゴールデンウィークも終わり、仕事が再開しますが、

仕事に集中出来なかったり、なんとなく気分が落ち込んだり
していませんか?

こういう症状に見舞われている方は
五月病になっているかもしれません。

ここで五月病の症状や原因、
うつ病との関連性や対策について

しっかり学びましょう!

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五月病の症状と原因は?

まず先に説明しておきますが、五月病は

全ての人がなる可能性がある

とだけ言っておきます。

五月病とはざっくりいうと大学や新しい勤務先でなかなか馴染むことが出来ず、
思い悩んでしまう事を言うのですが、

新しい環境に入る際は不安と期待が入り混じっているもの。
その中でも思い描いたイメージというものが

入った当初はあったものが、1ヶ月程経ち思うような物とは違う事が原因で
そのギャップで思い悩んでしまう方が多いのです。

五月病でなくても
GWの連休を挟む事で生活のリズムを元に戻す事も
大変の為余計に気が入らなくなってしまい
仕事や学校に行くのがおっくうだなぁ…

と思う方も多いのではないでしょうか?

内向的で孤立的な方や、完璧主義の方が
なりやすいといわれていますが、

普段明るい方で悩み知らずの方と思われている方でも
新しい環境でうまくいかないと
5月病に陥る可能性は十分にありえます。

症状としては

  • なんとなくだけど気分が落ち込みやすい
  • 仕事に集中出来ず、身が入らない。
  • 帰ってきて疲れていてもなかなか寝付けない

など倦怠感や虚脱感など精神的に疲れている場合は
五月病の可能性があるので要注意ですね!

五月病とうつ病は似ている!?チェックリストで確認!

実は五月病とうつ病は精神的な病気として
似た症状として言われています。

なんとなく気分が重い…
なんか仕事にやる気が出ないなぁ

と思い五月病かなと思い生活していた所
実際はうつ病だった(またはなる傾向がある。)

というケースが実際にあります。

五月病のチェックリストを紹介しますので
どれぐらいあてはまるかチェックしてみましょう。

五月病チェックリスト
  • 特に理由はないけどイライラする日が続いている。
  • 仕事に身が入らず毎日他の事ばかり考えている。
  • 朝仕事に行こうとすると気分が悪くなる
  • ちょっとしたミスをする事が多く、叱られる事が多い。
  • ふと気づくと仕事中ため息ばかりついている。
  • 何をやってもやる気が出ず、目標が特別何もない。
  • 特に理由はないけどイライラする日が続いている。
  • 身体は疲れていても中々眠れない事が多い。
  • 常日頃身体が重く感じる。
  • あいさつをするのも面倒になっている。

いかがでしょうか?
チェックリストの中の1つや2つなら誰でも持っているとは思いますが、
3~4個、ましてやほとんど当てはまるという方は
五月病ではなくうつ病になっている危険性もあります。


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五月病の対策は?食べ物に気を使うだけでも効果あり

五月病にみられる症状として
セロトニンという物質が不足が要因の一つ

といわれています。

セロトニンとは心のバランスを整える伝達物質で
不足することで精神を不安定になってしまうとも言われています。

五月病やうつ病の対策として

・太陽の光を十分に浴びる
・ウォーキングなど運動を行う

が効果的と言われていますが、これは
セロトニンを刺激させる効果があり結果となり精神病の対策となってくるのです。

また乳製品や大豆製品、ナッツ類は
セロトニンを生成する原料のトリプトファンという物質が含まれています。

その中でも牛乳はトリプトファンやカルシウムなごが含まれており
ストレス緩和に効果を発揮するのに適した飲み物ですね。

まとめ

ゴールデンウィークも過ぎて
仕事に中々身が入らない…だけならまだいいのですが

体調不良、集中力不足、やる気の欠落なども
起きてしまっているのであれば5月病やうつになりかけている
可能性があります。

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症状や対策について書いてきましたが、
あまりに続くようであれば病院に行き、しっかり診断してもらいましょう!

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